Omega-3 – vad är det och varför finns det i många kosttillskott?

Omega-3 är ett samlingsnamn för flera olika fettsyror. Två av de mest kända är EPA och DHA, som framför allt finns i fet fisk och fiskolja.

Omega-3 finns också i vissa vegetabiliska livsmedel, exempelvis linfrön och chiafrön, men där handlar det framför allt om fettsyran ALA.

Vad är EPA och DHA?

EPA och DHA är långkedjiga omega-3-fettsyror.

DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal syn. De godkända hälsopåståendena gäller vid ett tillräckligt dagligt intag enligt de villkor som anges i EU-regelverket.

EPA och DHA bidrar dessutom till hjärtats normala funktion, när det dagliga intaget av EPA och DHA uppgår till minst 250 mg. 

Var finns omega-3?

Fet fisk är en naturlig källa till EPA och DHA. Exempel är:

• Lax
• Makrill
• Sill
• Sardiner

För personer som inte äter fisk kan omega-3 även finnas i olika kosttillskott.

Det finns också algbaserade omega-3-produkter, som kan vara ett alternativ för den som föredrar en växtbaserad källa till DHA och ibland EPA.

Vad ska man titta efter i ett omega-3-tillskott?

Alla omega-3-produkter är inte likadana. När du jämför produkter kan du exempelvis titta på:

1. Mängden EPA och DHA
Titta inte bara på hur mycket fiskolja eller olja produkten innehåller. Kontrollera hur mycket EPA och DHA den rekommenderade dagsdosen faktiskt ger.

2. Rekommenderad dos
Följ alltid produktens doseringsanvisningar.

3. Råvarans ursprung
Olika produkter använder olika källor, exempelvis fisk eller alger.